Edzés után mit egyek?

nem jó, kevés lesz az edzés után, szinte nulla fehérje. Ne félj a tápkiegektől, tejsavóprotein simán mehet. Pont hogy emelt fehérjebevitel kell szálkásításkor és kevés ch. Nem muszáj tápkieg nem azért írom, mehet pl tojás vagy hús is, stb, de nekem könnyebb egy gyorsan felszívódó proteint meginni edzés után. Az egész étrendednek rendben kell lenni, nem csak az edzés utáni számít, hanem az egész napi összbevitel.

egyetértek az előzővel. egy fehérjeport nyugodtan vehetsz. én is nő vagyok, scitec proteinjét iszom edzés után. és az is igaz, hogy a többire is figyelni kell. 3 óránként kis mennyiséget kell enni, ez nagyrészt fehérhús és zöldség, mellé nagyon kevés barnarizs, bulgur, kuszkusz... természetesen puffasztott rizs kenyér helyett. plusz javaslom, hogy szedj vitaminokat is. 1000 mg c vitamin és egy vitakomplex.

ettől még nem lesz jó az étrend. Több fehérje kell és kevés ch. Sovány húsok, tojás, este sovány túró, edzés után protein ha megoldható (ha meg nem akkor más fehérjeforrás), sok zöldség. Ez az alap. Csak jótanács, nem fejmosás.