fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Szerintetek milyen ez a...

Szerintetek milyen ez a edzésterv? Hogyan kéne felosztani?

Figyelt kérdés

Sziasztok, 2 napja elmentem konditerembe még csak ismerkedtem a gépekkel, emberekkel de mostmár akkor el szeretném kezdeni komolyabban, néztem neten edzésterveket és találtam ilyet:

Mell: Tárogatás gépen 3x12

Ülve gépen előre kinyomás 3x12

Hát: Szélesfogással fej mögé húzás t-rúddal 3x12

Ülve szűk fogással mellhez húzás evezőgépen 3x12

Váll: Ülve gépen kinyomás 3x12

Gépen ülve oldal emelés két kézzel 3x12

Tricepsz: Lenyomás kötéllel csigán 3x12

Fej mögül szabadsúllyal két kézzel kinyomás 3x12

Bicepsz: Egyenes rúddal két kézzel 3x12

Egykezes súlyzóval kalapács bicepsz 3x12

Láb: Combfeszítés gépen 3x12

Guggolás hack-gépen 3x12

Vádli gépen állva két lábbal 3x12



A gyakorlatot és a sorozat számát természetesen mindig növelni illetve a súlyokat is de mit gondoltok mekkora súllyal kéne kezdenem illetve hogyan felosztva? Pl. hétfő: mell,váll; kedd: bicepsz, tricepsz stb..

Csak nekem az ilyen felosztások picit kevésnek tűnnek ugye mert kb 20 perc alatt meglennék vele sőt lehet még kevesebb. Természetesen a bemelegítés rész mindig megvan előtte illetve az étrend is rendben van.


Nyugodtan jöhet hideg meleg az edzéstervre akár át is írhatjátok ha úgy gondoljátok hogy ezt csinálni semmi értelme nem lenne


Köszönöm szépen!


2014. máj. 15. 15:46
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:

mivel kezdő vagy ezért 2-- hónapig teljes testet átmozgató edzés kell


utána mehet ez

[link]

2014. máj. 15. 16:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
Így van, előbb heti 3 napos teljes testes edzés legyen két hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Utána majd mehet osztott edzés is.
2014. máj. 15. 16:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 A kérdező kommentje:
Nem igazán értem ezt a teljes testes edzés fogalmat (bocsánat lehet én vagyok a hülye) de ez azt jelenti hogy csak kardiozhatok vagy csak aerob? Ha valaki le tudná írni a jelentését megköszönném!:)
2014. máj. 15. 16:53
 4/14 anonim ***** válasza:

Nem. Lemész és minden izomcsoportra egy gyakorlatot végzel, előbb is írtam:

mell:fekvenyomás

láb: guggolás

hát: húzódzkodás, vagy evezés.

váll: vállból nyomás egykezesekkel

bicepsz:állva rúddal

tricepsz: csigás letolás vagy hátsó támaszos tolódzkodás

has: hasprés

vádli: egylábas vádliemelés vagy ha van akkor vádligépezés.


na kb ennyi az edzés, minden gyakorlatból 3-4 sorozat. Sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súllyal, amivel megy szabályosan éppen.


Ez menne heti 3 alkalommal. Így érthető?

2014. máj. 15. 16:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 A kérdező kommentje:
Igen sokkal jobban érthető köszönöm szépen! És akkor ezt 3 hétig? Érezni fogom hogy mikor kell váltanom vagy ezt tényleg csak 3 hétig kell? És az gond lenne ha többet csinálnék mint amit írtál? Mert most is ugye ennyit csináltam de éreztem hogy még bírnék többet is és akkor úgy jó hogy hétfő szerda péntek? többi nap inkább ne? Még akkor se ha nincs semmi izomláz meg semmi?
2014. máj. 15. 17:02
 6/14 anonim ***** válasza:
Amit Sandorzsolt írt az 100x jobb. Egy kezdőnek az alapgyakorlatokat kell betanulni. A többi gépes majomkodás maradhat, akkor ha már egy alap izomtömeget felszedtél.
2014. máj. 15. 17:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/14 anonim ***** válasza:
azt írtam, hogy ez menjen 2 hónapig! Heti 3-szor, pl hétfő-szerda és pénteken.
2014. máj. 15. 17:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 A kérdező kommentje:
Rendben értem köszönöm szépen mindenkinek, még egyetlen kérdésem lenne hogy az idő során lehet emelni a súlyokat illetve a sorozatonkénti ismétlést?
2014. máj. 15. 17:18
 9/14 A kérdező kommentje:
vagy tartsam meg 2 hónapig a 3-4 sorozat 10-12 ismétlést?
2014. máj. 15. 17:18
 10/14 anonim ***** válasza:
Persze, ha már könnyen megy a 12 ismétlés egy súllyal, akkor emelj annyit, hogy megint csak 8-10 menjen.
2014. máj. 15. 17:19
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!