Összeraktam egy edzéstervet, hozzáértő testépítők, és akik értenek az erőedzéshez olyanok véleményét szeretném kikérni?

Elsődleges célom az erő növelése. Több szakoldalt már átolvastam, és vegyíteni szeretném a súlyzót, a saját testsúllyal. Önvédelmet tanulok mellette.

Fekvőtámasz: Sima, szűk, emelt lábbal. Cél az egykezes elérése. (tricepsz, mell)

Húzódzkodás: Sima, szűk, magam elé néző tenyérrel, súllyal. Cél az egykezes. (hát, bicepsz)

Lábemelés (has, törzs)

Guggolás: Cél az egylábas (lábak izmai)

Sajátsúlyos gyakorlatok a fegyencedzésből sajátítanám el.

Vállak edzésére két egykezes súlyzót használnék. Katonai nyomás, oldalemelés.

Progresszívan haladnék, folyamatosan, és fokozatosan növelném a súlyt. Végeznék még vele hagyomány bicepsz gyakorlatot.

Illetve felvétel és nyomást.

Ezen kívül vádlira menne vádlikeményítő(fegyencedzés), alkarra függeszkedés, és végeznék tolódzkodást is.

A fő napokon alacsony ismétléssel dolgoznék, amivel épp megy 5-6. Egyes napokon pedig a maximális ismétlésekre koncentrálnék, minél többet kifacsarni.

Nagyjából erre jutottam, tanácsokat várok, véleményeket. Köszi a segítséget!