Úgy érzem, hogy a mellem lemaradt, szerintetek jó döntés lenne heti 2x megedzeni?

Igen, akkor lehet, de nem szabad túlzásba vinni a dolgot.

Így nézzen ki a dolog :

Hétfő : 1 nyomó gyakorlat (3 széria) és 1 tárogatás vagy valami 45 fokos padon ( 3 széria)

Csütörtök vagy Pénteken : 1 nyomó gyakorlat gépen (3 széria) és 1 tárogató (csigán, gépen, megint 3 széria)

Így lehetséges picit felhozni.

edzésenként legyen összesen max 7-8 sorozat. pl kétfajta nyomógyakorlat és még egy tárogatás. A nyomásokból 3-3 munkasorozat (tudod ebbe nincs a kis súlyos bemelegítés) és a tárogatásból meg elég mondjuk 2 sorozat. Én nagy súlyokra is felmegyek nyomásoknál, amibe csak 5-6 ismétlés megy, de tárogatásnál maradok a 10-12-es ismétlésszámnál.

Csak hogy tiszta legyen. Ha kiveszed a súlyt és abba nyomsz 10-et az egy sorozat. Utána pihensz kb 1 percet (nem kell mérni), majd visszafekszel, nyomsz még egyszer 10-et. Így ez már két sorozat volt, sorozatonként 10 ismétléssel. Mert érzem hogy a fogalmakkal még nem vagy tisztában. :)