Írnátok nekem egy kezdő edzéstervet?

Nincs tömegnövelő edzés, mivel az étrended dönti el a dolgokat. Szálkásításkor sem változik a súlyzós edzés. Akkor sem kis súlyokkal bohóckodunk, ahogy néhány idióta gondolja.

Tessék:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

De amúgy nem kellett volna feltenni ezt a kérdést :)

Monti legalább 1000x megválaszolta ugyan ezt :) 1perc lett volna megtalálni :)