Egy kezdőnek 1 hónap után milyen készítményeket érdemes vagy szabad fogyasztani?

Multivitamin elég fontos. Ezen kivül nagyon hasznos edzés utánra egy tejsavó fehérje és gyors ch (semmiképp nem tömegnövelő mert az nagyon nem éri meg mert rohadt drága)

Kreatin leghamarabb fél év edzés után ajánlatos. Nézz utána, hogy kell majd szedni mert 1000 helyen le van írva

A kreatint, mint pluszt még ne lődd el, később majd mikor kicsit lelassulsz a fejlődésben marha jól fog jönni. Elsőre egy kevert fehérjét ajánlok, mint pl. a power protein, és mellé egy multivitamin, amiből a legjobb választás talán a biotech one a day, 100napi adag van benne.

Ezen túl egyelőre semmire sincs szükséged.

A kreatinra majd figyelj, kezdőként én elkövettem azt a hibát, hogy kifogyott a fehérjém, miközben csináltam a kúrát, és a végén lement, mivel víz volt. Ettől nem kell megijedned, hogy víz,alapjáraton az izomnak több mint 70%-a vízből áll, a kreatin csak segíti, hogy jobban áramoljanak a tápanyagok.

A kúránál nem kell semmi különösre gondolnod, annyi az egész, hogy egy idő után leviszed az adagot, mert már kisebb dózis is hatásos, felesleges többet szedni.

A kreatin reklámok nagyon hatásvadászok, sosem kell tőle csodát várni, de majd jót fog dobni erőben. Kezdetnek majd mindenképp csak sima monohidrátot vegyél, mert a többi felesleges.

Egyelőre viszont hagyjad, és főleg az edzés előtti kiegészítőket hanyagold, mert mindhez hozzá tud szokni a szervezeted, és majd később egy szar napon, mikor tényleg kéne a löket, már nem tud majd segíteni.

Hagyd a nesquiket, multivitaminból amit mondtam 3290ft 100db, ez elég jó vétel, zabpehelyből ami a lidl-ben van kék tasakban, 200ft fél kiló, nordwaldtaler márkájú, de szerintem könnyű felismerni.

Olcsó és jó, én is ezt toltam a turmixhoz edzések után. Van egész szemes,azaz nem-finom szemes változatban is, az sárga.

A turmix az az edzés utáni fehérje shake, amit fogyasztasz.

Ha kondiba jársz, akkor nem hiszem, hogy elviszed magaddal az egy liter tejet, meg a kismüzlidet :D

A multivitamin az tabletta, azt nem kell sehová kavarni, független mindentől.

A zabpelyhet oda rakod, ahova akarod, beleöntheted a shékedbe is, a lényeg, hogy legyen szénhidrát edzés után - egyszerű (mint szőlőcukor) és összetettebb (mint zabpehely) is.

Fontos a fehérje edzés után.

Mivel most nem tudok mindent leírni, keress rá, hogy sárga kapszula, a shop.builder.hu-n, ott minden le van írva összegyűjtve.

Sokan harcolnak a tej ellen, én nem teszem ezt, viszont tényleg nem túl hasznos, és a beleknek sem tesz feltétlen jót. Egyszerűen pazarlás arra pénzt költeni. A szója sem egy olyan nagy cucc, de akkor már inkább azt idd. Egyébként ha abba szoktad a müzlit meg zabpelyhet rakni, akkor fogod a fehérjét, beleraksz a vízbe belőle egy kanállal (~12g) elkevered, és eheted is belőle a zabpelyhet. A tejről már én is leszoktam, régen nagyon sokat ittam, de most már nem tudom emészteni.