Testzsírszázalék csökkentése súlyvesztés nélkül (szálkásításra gondolok)?

Súlyvesztés nélkül? WTF! A zsírnak van súlya, nem fogsz tudni súlyvesztés nélkül zsírt leadni. Ha pedig arra gondoltál, hogy izmot meg növelsz közben az baromság.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Akkor még egyszer leírom: Hogy akarsz zsírt veszteni, ha nem csökken a súlyod? Ezt válaszold meg légy szíves.

Ehetsz nem teljesen tiszta kaját is, ha azzal még kalória mínuszban vagy, akkor fogysz. Ha pedig nem vagy kalória mínuszban, akkor nem adsz le zsírt. Ez ilyen egyszerű, nem attól függ, hogy te most disznó húst eszel vagy csirkét vagy kefirt vagy joghurtot. Az egész napos össz-kalóriabevitel számít!

"nem az a szép tiszta izom"

Izom és izom közt nincs ilyen téren különbség. Tömegelés alatt amúgy sanszosan zsírosodni fogsz, hacsak nem csinálod nagyon okosan, moderáltan, de akkor meg a fejlődés is lassabb lesz. Egyébként meg sandorzsolt háromszor leírta ugyanarra a kérdésedre ugyanazt a választ, értelmezd már, mielőtt felteszed negyedjére is ugyanazt a hülyeséget...