13 éves vagyok és kb2-3 hónapja csinálom a fegyencedzést. De egy ideje nemnagyon fejlődöm, mi lehet a problem?

Önkieg? Az mi?

Egyébként az étrendben lesz a hiba, tömegnövelő étrend kell hogy rendesen fejlődj.

Hacsak nem közben csinálod, akkor nem. Bár ha tudsz egy kézzel fekvőzni, akkor mindegy...

A kajára figyelj, anélkül nem fogsz fejlődni.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha bunyózni akarsz, akkor arra készülj. Ahhoz technika kell, nem nyers testi erő. Persze az sem árt. Meg egy gázspray sem :)

De ha 13 évesen két felnőtt akar megverni, akkor a szüleidnek vagy a tanáraidnak és utána a rendőröknek szólj. Ez nem a Vadnyugat, kis srác.