Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hasizom fejlesztése?

Hasizom fejlesztése?

Figyelt kérdés
Sziasztok azzal a kérdéssel fordulnék hozzátok hogy a hasamról hogyan tudnám eltüntetni a zsírt hogy jobban látszódjanak a kockák? már van meg látszik is ( ha befeszitem) de sok a zsír és ezt el kéne tüntetnem, szóval mi lenne a legjobb hasazásra? felüléseket csinálok naponta de inkább kétnaponta mikor hogy...diéta kéne vagy valami..előre is köszi a normális válaszokat!?

2014. jún. 29. 21:37
1 2
 1/11 anonim ***** válasza:
Igen, kell diéta és nem ártana heti minimum 3-4 aerob edzés is, pl kocogás, bicajozás, stb.
2014. jún. 29. 21:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:
biciklizni szeretek, de szerintem a futás hasznosabb lenne nem?
2014. jún. 29. 21:46
 3/11 anonim ***** válasza:
Mindegy, legyen 40-60 perces aerob edzés, az a lényeg. Illetve az étrend a legfontosabb.
2014. jún. 29. 21:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 A kérdező kommentje:
akkor az jó lesz aerob edzésnek ha csak futok? és hogyan egyek? és mit?
2014. jún. 29. 21:58
 5/11 anonim ***** válasza:

Jó, de az erősítő edzések is kellenek. Hasprés, lábemelés. A legjobb az lenne, ha mindenre edzésnél, nem csak hasra.

Az étrendben emelt fehérjebevitel legyen és kevés szénhidrát.

Most nem tudok sokat írni telorol, majd reggel. De keress addig rá a szálkásító diétára.

2014. jún. 29. 22:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
mindenre edzek ! nem csak hasra. rendben akkor remélem írsz reggel vagy ha jó neked akkor akár privátban is
2014. jún. 29. 22:13
 7/11 anonim ***** válasza:
Írok.:-)
2014. jún. 29. 22:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:
rendben köszi.
2014. jún. 29. 22:18
 9/11 anonim ***** válasza:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.


Ez nálam kb így néz ki. Reggel egy kis zabpehely proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirkemell-pici rizs-sok zöldség. Edzés után tejsavóprotein + glutamin, majd rá 40-50 percre megint csirke, de rizs itt már nem megy mellé csak zöldség és este még lefekvés előtt 30-60 perccel sovány túró.

De lehet bármilyen sovány hús, nem fontos csirkét enni napi 4-5ször. Vagy reggel és napközben is mehet pl tojás is. Lényeg, hogy a kiszámolt fehérje-ch-zsír mennyiség meglegyen.

2014. jún. 30. 05:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
ezt énis olvastam!
2014. jún. 30. 22:21
1 2

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!