Szálkásításnál zsírmentes tömegre kell számolni a tápanyagbevitelt?

nem.

Elmondom hogyan kellene nagyából belövőd mondjuk vagy most 100 kiló(mert 100al könnyű számolni :) ) Erre számolsz napi 300 gramm szénhidrátot és 100-50 gramm zsírt és 200-220 gramm fehérjét ameddig evvel fogsz addig tartod majd csökkented a szénhidrátot ha nem fogysz ha lementél egy 10essel lejjebb mármint testzsírban akkor csökkentheted a zsírokat is 10 grammal ui:heti max 1 kilós fogyás legyen ha megakarod tartani az izomtömegedet, mindegy hogy melyikre számolod ki mert mind mások vagyunk és kikel tapasztalni hogy neked mi működik jobban. :)

3g feherje totalisan ertelmetlen naturalban. 2g tokeletesen eleg, talan meg az is sok.

Osztom, a hármas szorzó rengeteg naturál. A kettőt kell ÉPPHOGY elérni. És mindig az aktuális súlyod szerint kell számolgatni, persze nem kell nap, mint nap a mérlegen álldogálni. Szóval a 100 kilós ember példájánál maradva, 180-190g között kell a fehérjét belőni, aztán azt megtartani vagy negyed évig. Zsírból is elég egy 50g per nap ennyi kilóval. A ch már necces, az elég erősen egyénfüggő. Van aki 3-tól simán stagnál, míg van akiről caak úgy hullanak a kilók.