Szeretnék segítséget kérni testépítő étrenddel kapcsolatban. Valaki esetlek össze állítana nekem egy megfelelő étrendet napi 6 étkezéssel csirkemell, rizs és zöldség összeállítasban!?

tömegnövelés

Szia segítek egy picit :)

100 g csirkemellbe 21 g fehérje van és neked kell 180 g fehérje ami annyit jelent, hogy 700g csirke kell egész napra.

ch(5 g ttkg számolok de ez egyén függő)

Rizs 100 g-ban van 80 g ch neked kell 475 g ch ami 600 g rizst jelent napi szinten

Zöldség az annyi legyen mint a hús tehát kb fél kiló.

kb 4-5 étkezésre oszd fel.