Milyen tömegnövelőt, esetleg étrend kiegészítőt szedjek?

Ha jól összeraktad a kajádat tömegnövelő sem kell a lényeg hogy vidd be a fehérjét, szénhidrátot, zöldséget meg a vitamint.

Testsúlykilogrammonként 2g fehérje, 5-6g szénhidrát (testalkat függő) és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3-4 liter. Kalóriapluszba tudsz csak ízmot építeni meg tömeget növelni.

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Fehérjéből tejsavót válasz amibe magas a fehérjetartalom. Linket nem írok mert párszor beszabályzott a gyakori kérdések :D Erre keress rá "Tejsavó fehérje koncentrátum – WPC 80" olcsó és a célnak tökéletesen megfelel. De vehetsz méregdrágán is választék az van :)

Edzés után közvetlen dobj be testsúlykilogramm x 0.5g fehérjét (70 kilós embernél 36g) és dobj hozzá egy kis szőlő cukrot ha nincs más.

Amit a legfontosabbnak tartok a kaja után az a multivitamin (Mega Daily One Plus) és az ízületvédő (Heavy Duty) ez nem olcsó de erre érdemes költeni mindjárt az elején hogy lecsökkentsd a sérülés esélyét. nagyjából ennyi.

De az lenne a legtutibb ha letöltenéd és elolvasnád "A sárga kapszula" c. könyvet.