Itthoni kiegészítő edzés, milyen gyakorlatokkal?

Pedig az jó lenne. Eleve szerelhető két 20 kilós súlyzó kellett volna, nem egy 7 kilós nem szerelhető barbisúlyocska. Pl guggoláshoz, hátizomgyakorlatokhoz sem elég.

Kezdőknek két hónapig teljes testes 3 napos edzésterv kell, pl: fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), guggolás, evezés (vagy húzódzkodás), vállból nyomás, bicepsz állva két egykezessel, hátsó támaszos tolódzkodás (vagy ülve tarkóhoz engedés eg db egykezessel), hasprés, egylábas vádli állva. Kb ilyen kellene és majd két hónap múlva mehet majd osztott edzés is, ahol már egy edzésen csak 2-3 izomcsoport lesz megdolgozva, de több gyakorlattal.

Aki nem tud oldalemelni 7 kilócskával az haladó? Nem cseszegetésből, de hidd el még az vagy. Egy haladó nem kérdezi, hogy mit tegyen, mert tudja.

Akkor figyu: vállra: vállból nyomás, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, állighúzás (igen, lehet két egykezessel is!) , előre emelés.

bicepsz: állva váltott kézzel beforgatós, ülve egyszerre két egykezessel karhajlítás, koncentrlt bicepsz, kalapács.

Remélem így okés. :)

ja és mindig annyi súly kellene amivel megy 10-12 ismétlés, szóval már csak ezért sem jó a fix súlyzó. De ezt tudod te is, hiszen nem vagy kezdő.