Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit szóltok ehhez az edzésterv...

Mit szóltok ehhez az edzéstervhez?

Figyelt kérdés

heti 2 mell nap van,mert kicsit levan maradva :/

gyakorlat sor. ism.szám.

Mell-bicepsz

Fekvenyomás: 4 15,12,10,8

45°-os pad: 4 15.12.10.8

Chest press: 3 12,10,8

áthúzás: 15 2

tárogatás: 1 20<

Bicepsz francia rúddal: 5 8

Scott pad: 4 8

kalapács: 3 15

koncentrált bicepsz: 3 20

Tricepsz-hát-láb

Tricepsz nyújtás: 3 8

Szűk fekvenyomás: 4 8

Tricepsz letolás: 5 8

Tricepsz ülve: 5 8

Csigán evezés ülve: 5 8

Fűrészelés: 3 15

Lehúzás nyak mögé: 5 15

Vádli állva: 5 15

Vádli ülve: 5 15

Lábnyújtás: 5 10

Lábhajlítás: 4 10

Mell-váll

Fekvenyomás: 4 15,12,10,8

45°-os pad: 4 15.12.10.8

Chest press 3 12,10,8

áthúzás 2 15

tárogatás 1 20<

Oldalemelés: 5 8

Old.em. döntött : 4 10

Nyak mögül nyomás: 5 8

Vállvonogatás: 4 15

#mell #edzésterv

2014. szept. 3. 21:04

1/2 anonim

válasza:

Hát, nem az igazi. Először is nagyon sok a sorazot mellre, vállra, bicepszre, tricepszre, és túl sok sorozat van egy napra. Ha heti kétszer akarsz mellre edzeni, akkor heti kétszer 8 sorozat mondjuk. A bicepsz,ricepsz váll sorozatoka számáz is elfelezheted, és akkor a második napon lévő izomcsopoortokat sem kell egy napra tenni. Amúgy a második nap több, mint 50 sorozat? Te ezt valaha lenyomtad? mert az brutálisan sok, semmio értelme. Az egyetlen, amire viszont irtó kevés a sorozat, az a láb. Na azt legalább duplázd meg! Hogy melyik napra mit raksz, meg hányszor edzel, azt meg matekozd ki, hogy kb. hasonló nehézségűek legyenek a napok!

2014. szept. 4. 08:50

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 anonim

válasza:

Nagyon rossz! Teljesen aránytalanul vannak felosztva az izomcsoportok (hát és láb egy napon), a sorozatszámok is helyenként túl sok (mell, tricepsz, de bicepszre sem normális 15 sorozatot végezni), helyenként meg nevetségesen kevés (combra összesen 9 sorozat, két izolációs gyakorlatból). A gyakorlatok sem a leghatékonyabbak; hol van a két legfontosabb gyakorlat; a guggolás és a felhúzás? Vaqy a húzódzkodás, a döntött törzsű evezés rúddal?

Sok helyen a sorrend sem stimmel; csinálsz vállra két izolációs gyakorlat, másodiknak a váll hátsó részét megcélzó döntött törzsű oldalamelést és azután akarsz nyakból nyomni? Ez nem jó sorrend. (De szerintem maga a nyakból nyomás is rossz gyakorlat).

Attól mert lemaradt a mell még nem kell kétszer edzeni!

Megg úgy egyáltalán sok is az egész.

Szóval ez így nagyon nem jó!

2014. szept. 6. 21:24