Mit csináljak, ha nem érzem a mellizmomat fekvenyomás közben? Egyéb gyakorlatok, módszerek, amikkel fejlődhetne a mellem?

Rúddal történő fekvenyomás közben csak a vállamat(elülső delták pl.)és a felső szakaszon a tricepszemet érzem nagyon,a mellemet egyáltalán nem.

Hiába nyomok 4 sorozatot,a vállam fárad el brutálisan,a mellem ugyanolyan,mint edzés előtt.

190cm magas vagyok,nagyon hosszú karokkal és nagyon széles vállakkal,úgy gondolom ez közrejátszhat erősen.

Próbáltam már szélesebben fogni a rudat,de nem segített,egyedül az egy picit,hogy nem nyomtam ki teljesen,csak kb.fél mozgástartományban dolgoztam,picit gyorsabban.

A legjobb mell edzésem akkor volt,amikor előtte napon fekvőztem keményen,szélese,szűken,feltett lábbal,bedurrant a mell,másnap kemény izomlázam volt.Lementem terembe és minden mell gyakorlatot tökéletesen éreztem.

A gond csak az,hogy kis súlyokkal tudtam csak nyomni.Ennek lenne értelme,hogy előző nap leedzem fekvőkkel és izomlázzal nyomok,tárogatok másnap a teremben?

Mert próbáltam már közvetlen edzés előtt úgymond előmelegíteni fekvőkkel és tárogatással nyomás előtt,de nem jött be,továbbra sem éreztem semmit.

Fekvőtámaszokkal(mondjuk súllyal a hátamon),döntött pados egykezes nyomásokkal,tárogatással,áthúzással lehet fejlődést elérni?

Csak,hogy támpontot adjak,egy ilyen vagy nem sokkal nagyobb mellizommal már megelégednék:

[link]

És még valami:

Illés Norbert ezen válaszát hogyan értelmezzen?

[link]

"A mell fejlesztésénél nem a fekvenyomástól kell várni a csodát, hanem a többi mellizom gyakorlattól. Azért mert valakinek nagy melle van és nagy súllyal tud fekvenyomni, az még nem jelenti azt, hogy mindenkinek ez a jó."

Mit ért "többi mellizom gyakorlat" alatt?Ezek szerint fekvenyomás nélkül is fejleszthető mellizom?