Testépítők! Melyik módszer hatásosabb, ha izomtömeg növelése a cél?

Szeretnék 4 hónap edzés után belekezdeni az első komolyabb tömegnövelésbe,de tanácsra lenne szükségem az edzésmódszert illetően.

Például:

Adott egy állva,váltott karral végrehajtott bicepszgyakorlat.

12 kg-os egykezes súlyokkal el tudok menni a 12-es ismétléstartományig 3-4 sorozaton keresztül úgy,hogy a 10. környékén komolyan fárad a karom.

De 15 kilóval tudok 4x6-ot vagy a vége felé kissé szabálytalanul,besegítve,rángatva 4x8-at.

Melyik a hatásosabb,ha izomépítés a cél(nem erőnövelés)?

Ugyanez a helyzet fekvenyomásnál.

Esetleg egy ilyen piramisszerű módszer?

Menne 2-3 sorozat kisebb súllyal,több ismétléssel,aztán utána pár sorozat nagyobb súllyal,kevesebb ismétléssel?