Milyen tömegnövelő étrendem legyen? Reggeltől egészen estig mit ehetek, hányszor? 1 éve megálltam tömegben, nem tudok hízni bármennyit eszek. (Sportolok a kondi mellett,69kg,178 centi vagyok, zsír szinte semmi)

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ha nem jön a tömeg, akkor emeled a ch-t, de mehet több zsír is. Ez a bármennyit eszek nem szokott bejönni, mérni kell a kaját és majd meglátod, hogy eddig mégsem ettél eleget. :)