Nem tudom megtartani a 120g szénhidrátot, nem fogyok, pedig szeretnék! Ötletek?

Ne vegyel szenhidratos kajat ennyire egyszeru.

Egyel hust,tojast,halat,zoldseget,gyumolcsot,sovany turo,sajt,feherjeturmix.

Számolás:

-Csinálj excel táblát képletekkel, számoljon az helyetted.

-zsiradékokkal tudsz számolni. Szószokon és önteteken meg rajta vannak a makrók.

CH:

-Egyél rizst, barna rizst, tésztát, zabpelyhet, hüvelyeseket. Ezekkel könnyű számolni. A kenyér, ha nem toast, becsapós, mert nem homogén. Ha ügyesen fűszerezel, nem lesz unalmas.

Fehérje:

- fűszerezés, tojás, túró, tápkieg.

Akkor mi a kérdés? Mi az, hogy nem tudod megtartani a CH-t?

A reggelibe meg nem kéne annyi CH. Ebédre kéne a legtöbb Ch-t enned. Reggelire az se baj, ha nem megy CH, csak menjen sok fehérje, zsír és zöldség. A CH-t vidd be a 2., 3. és 4. étkezésre, ebédre menjen a legtöbb. Estére megint elég a fehérje, zsír és zöldség. Így leköveted az inzulinérzékenység változását. Ennél többet nem tehetsz a fogyás érdekében CH elosztás terén.

Edzés után persze mehet CH, de nem tudom, mikor edzel.