fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Így lehet nyárra kockahasam?

Így lehet nyárra kockahasam?

Figyelt kérdés

1.nap:

hegymászsás 2p

4 ütemű fekvőtámasz 1p

1p pihenő

hasprés 1p

pihenő 45mp

hasprés variáció (nem tudom a pontos nevét) 1p

pihenő 45mp

plank 1p

pihenő 45mp

oldalsó plank 1p


2.-3.nap pihenő


4.nap:

jumping jacks 2p

4 ütemű fekvőtámasz 1p

1p pihenő

térdfelhúzás függeszkedésben 3x10

pihenő 45mp

lábemelés függeszkedésben 3x5

pihenő 45mp

l-tartás függeszkedésben 10mp


5.-6. nap pihenő


És ez folytatódik


Étrendem nincs csak növelem az egészséges ételek arányát és csökkentem az egészségtelenekét



#edzés #has #étrend #kockahas #nyár
2014. okt. 19. 15:04
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
a legjobb az lenne ha nem csak hasra edzenél hanem minden izomcsoportra+szálkásító étrend kell ha nagyon kövér vagy
2014. okt. 19. 15:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
74%
bunny ezt a kérdést látná agyvérzést kapna
2014. okt. 19. 15:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 anonim ***** válasza:
49%

:DDDDD


Bocsi, de ez a kérdés hülyeség:D Csak hasra alapból nem érdemes edzeni. Kicsit rendbe kell tenni a dolgokat a fejedben.

kockás hasad attól lesz, ha kevés zsír van a testeden :) Olvasd el a sárga kapszulát, vagy a fegyenc edzést

2014. okt. 19. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 A kérdező kommentje:

Én meg Bunnytól kapok agyvérzést -.-


Nem vagyok nagyon kövér, enyhén már látszanak a kockáim is.

De úgy alapjában a gyakorlatok jók lennének?

2014. okt. 19. 15:30
 5/14 anonim ***** válasza:
80%
Mi van??? 3 naponta ez 7 perc edzés.Ez igen fiam,meg ne erőltesd magad!! XDDD
2014. okt. 19. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 A kérdező kommentje:
És mivan akkor ha csak 7p? Nekem ez a 7p pont elég, hogy a hasam bedurranjon és másnapra érezzem a hasamon, hogy edzettem rá.
2014. okt. 19. 15:31
 7/14 A kérdező kommentje:

Egyébként itt a teljes edzéstervem:

Hétfő: fekvőtámasz 5x10

szűk fekvőtámasz 3x10

emelőkaros fekvőtámasz 3x5

tapsolós fekvőtámasz 3x5

illetve az említett has edzésének az 1. napja


Kedd: semmi


Szerda: húzódzkodás 3x10

széles húzódzkodás 3x8

szűk húzódzkodás felső fogással 3x10

alsó fogásos húzódzkodás 3x10

felemás húzódzkodás 3x5


Csütörtök: az említett has edzés 4. napja


Péntek: guggolás 5x10 (+25kg)

egylábas guggolás 3x10

kitörés 3x10 (+25kg)

bolgár kitörés 3x15

egylábas vádli emelévnyen 3x15


Csak itthon edzem súlyzók nélkül (kivéve láb edzésnél)

2014. okt. 19. 15:37
 8/14 anonim ***** válasza:
Honnan jött, hogy a gyakorlatokat időben kell mérni?
2014. okt. 19. 15:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/14 anonim ***** válasza:
Így már kicsit más, de én a pénteki és szerdai napot felcserélném, de ez lehet csak az én rögeszmém , hogy egy felső testet érintő edzés után lábnap jön és csak utána megint felső testet érintő edzés.
2014. okt. 19. 16:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 anonim ***** válasza:
Na ez már valami legalább így.Egyébként még kell mellé egy jó étrend is.
2014. okt. 19. 16:05
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!