Ha az egész napi kaja számít, akkor miért olyan fontos, hogy edzés után 0,5g fehérje menjen és utána még egyszer kajálni?

felteszel egy kérdést amire alap lenne az h tudod a választ. Majd az első válaszoló leírja a kérdésedre a választ, de te közlöd vele hogy tisztában vagy a dolgokkal, de azért újra felteszed a kérdést? Most akkor tudod vagy nem tudod a választ rá? Ha képben lennél akkor tudnád, és nem kérdeznél. Ha nem tudtad akkor most leírták neked, de a kérdésed még mindig ugyan az...

0-ra kimerítetted a raktáraidat, holott azokban a nap folyamán folyamatosan kell lenni tartaléknak. Szóval ezeket te kiürítetted, amit edzés után gyors ch és fehérje formájában visszatöltesz, ami gyorsan a véráramba is kerül és viszi a sejtekhez, és ezzel te ugyan ott lettél mint a nap folyamán bár mikor kajálás nélkül, szóval ezért kell utána a kaja is, ami megszokott egész nap.

Adok erre is választ! Két embert ez alapján nem tudsz összehasonlítani. Egyrészt ha te sosem töltesz vissza de fejlődsz, akkor ott a kérdés hogy mi lenne ha még pontosabban csinálnád. Oké hogy fejlődsz de lehet hogy jobban is fejlődhetnél. Ha két különböző embert veszünk akkor túl sok a befolyásoló tényező. Más edzés, étkezés, testalkat, genetika, a tápanyag minőségi/mennyisége...

Kezdők pl étrend nélkül is tudnak még fejlődni. Van aki a genetika által tovább húzza van aki nem. Ezt akkor lehetne jól láthatóan megnézni ha az ember saját magán tesztelné a dolgokat. Pl haladó szinten csinálod fél évig így, majd úgy, de még így sem elég egyértelmű hogy minek az oka.

0,5g fehérje? XD

Az egyszerűség kedvéért képzeld el, hogy az edzés során kinyílik egy biológiai ajtó. Minél több idő telik el az edzés után, annál inkább bezárul, és annál kevesebb tápanyag kerül az izomba, amit edzettél. Ezért kell közvetlenül edzés után gyorsan emészthető (folyékony) tápanyag. Mivel általában ebben cukor is van, komoly inzulinreakciót vált ki, ami kiviszi a vérből azt a cukrot is, ami a turmix előtt benne volt. Ezért enned kell egy órán belül, hogy helyreálljon a vércukorszint. És még nyitva van az ajtó, megy a csirkerizs a frissen edzett izomba.

Aki 3 órával az edzés után eszik először, az nem fejlődik ugyanúgy. Lehet, hogy 16 évesen 2 hét edzés után úgy tűnik, de majd 10 év múlva látványos lesz a különbség.

Távol álljon tőlem, hogy a kompetenciádat firtassam. Csak szeretnék már erről egy hivatkozásokkal televágott tudományos munkát is olvasni.

A legközelebb a témához Lyle McDolnald cikkeivel jutottam. Ezekben az anabolikus ablak jelenségével és az edzés utáni tápanyagbevitel kiemelt jelentőségével kapcsolatban elég jól elmondja a tényeket pro és kontra. A dolog eléggé összetett.

Mint mondtam, ettől még valószínűleg igaz és józan paraszt ésszel is azt gondolnám, hogy a fehérjeszintézis az edzés utáni néhány órában a legintenzívebb, de az, hogy ezt mennyire vágjuk agyon, ha nem viszünk be azonnal fehérjét, már nem ilyen egyértelmű. Nem próbáltam még ki, hogy milyen, ha nem megy fehérje az edzés utáni 2-3 órában. nem is szeretném. Hiszek a tapasztalati tényben (amit talán nem túl szerencsésen minősítettem broscience-é): edzés után gyorsan kell a fehérje is.

Akkor kérdezlek Téged, mint biológust, jelenleg hol tart ezzel kapcsolatban a tudomány:

a maximális anabolizmus érdekében mennyire érdemes "lealázni" egy izmot az edzés során, az edzés követő 24-48 (?) órában hogyan érdemes elosztani a tápanyagokat és a "lealázás" mértékének függvényében mikor érdemes legközelebb edzeni?

Nyilván a fentiek nagyban egyénfüggőek, de ha általánosítani kéne, akkor mi az, amit ma el lehet mondani ezzel kapcsolatban? Van valami új a nap alatt?