Reggeli átkezés?

Nos hát reggel kb 6-kor kelek, és ilyenkor még nehezen csúszik a kaja, de valahogy megbírkózok vele. Szerintetek mennyi zabpelyhet kéne reggel bevigyek, elég 100 gramm? És mennyi fehérjét? Nem nagyon szeretnék reggel is fehérjeturmixot inni, ezért, ha valahogy megoldható lenne szilárd tápanyagként vinném inkább be a fehérjét is. És a zabpelyhet tejben szoktam enni, nem vagyok zsírodosó típus és 3 dl tejtől ami 13 gramm laktóz még nem dől össze a világ, vízben meg se bírnám enni:) (max szálkásításnál)

De leírom a komplett étrendem:

1. 100 gramm zabpehely + 3dl tej + ISS Vitamin Pak

2. teljeskiőrlésű kenyér 60 gramm + csirkemell sonka 40 gramm+1 tojás+30 gramm csökkentett zsírtartalmú sajt

3. ugyanez (néha viszek be suliba rizscsirkét vagy tonhalsalátát. Fitbuilderes gyúrósszendvicset szoktam még sűrűn vinni.

4. edzés után myomax hardcore

5. myomax megivása után 1 órával 200 gramm csirke + 100 gramm rizs

6. 100 gramm csirke 50 gramm rizs (ehelyett néha banánturmix, nekem beválik:))

7. 100 gramm soványtúró + 150 gramm natúr joghurt + minimális édesítőszer + citrom

Kiszámoltam körülbelül ma 3300 kalóriát vittem be és 70 kiló vagyok.

(még a 7. étkezés hátravan, de beleszámoltam a kalóriába)

Köszönöm előre is a tanácsokat!