fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 1. Ez milyen étrend a lehetősé...

Flevi kérdése:

1. Ez milyen étrend a lehetőségekhez képest? 2. Hát edzésterv?

Figyelt kérdés

1.

Iskolásként nem sok szülői támogatással ezt tudnám kihozni:

Reggel:

Fehérje+zab+mega daily one plus


Délelőtt:

tk kenyér+sonka+zöldség


Ebéd:

Sulis kaja, általában hús+rizs v krumpli


Délután:

Tonhalkonzerv+pufrizs+zöldség


Este:

túró


Edzés után:

fehrje+szőlőcukor



2.

Háttal pedig az van, hogy a lapockam eléggé kiáll, mással is volt így? És az lenne a kerdés, hogy ezt a széles vagy "vastag" hatizmok fejlesztésével lehetne eltüntetni? Tömeg kene rá, azt tudom. Ez a hát edzesterv jó lenne?


Felhúzás 12,10,8,6

Huzodzkodas 3x8

Döntött törzsű emelés (1x rúddal, 1x kezisulyzoval) 4x8

Kábeles evezes egyik héten, másikon lehúzas 4x8



Előre is köszi a válaszokat!



#edzésterv #étrend
2014. nov. 9. 18:40
 1/9 anonim ***** válasza:
100%
Minden jó így ahogy írtad. Mondjuk étrendnél a mennyiség is fontos, mert kalória plusz kell izomnöveléshez.
2014. nov. 9. 18:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

Fuu, király, köszi a valaszt!

Persze, fogom számolni a kajat, csak nem.akartam leirni, sok idő lett volna, de leírom inkább, hogy biztos jó legyen. :D

Ektomorf vagyok, 56 kg 3-4 hónap sérülés miatti kihagyás után kezdtem újra, de normálisan akarim már csinálni, utanalocastam a dolgoknak. :D


Zab: 100g, feherve: 25g

Kenyér: 2 zsemle (kb 100 g lehet) sonka: 60-70 g

Sulisat majd ott beleszamolom :D

tonhal: 100g Pufrizs 100g

túró is 100 g

edzés utáni meg 50g glukoz és 25 g fehérje


Ez így kb. 120-130 g fehérje, az elég, a cj meg biztis megvan :D

2014. nov. 9. 18:48
 3/9 anonim ***** válasza:
A fehérje szerintem is megvan, a ch-t meg emeled, ha nem jön a tömeg.
2014. nov. 9. 18:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:
Oké, tényleg nagyon koszi, hogy segitettel! :)
2014. nov. 9. 18:58
 5/9 anonim ***** válasza:
Hát te raktad össze.:9 De szerintem még kis zsír jó lenne a telítetlen fajtából. Ha meg tudod tenni, akkor oliva, lenmagolaj és magvak azok mehetnének. Mondjuk a lenmagolaj az nem olcsó, csak írom, hogy mivel lehetne még jobb.
2014. nov. 9. 19:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:
Oliva olajat csak úgy magába? Vagy egyek inkább diót? És abból mennyit?
2014. nov. 9. 19:24
 7/9 anonim ***** válasza:
A dió az király, annyit egyél, hogy neked ebben legyen 20-30g zsír. Mondjuk az kb 50g.
2014. nov. 9. 19:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:

Oké, köszi!

Gondolom az mindegy, hogy mikor, de reggelre teszem be a vitamin miatt is, mert zsirban oldódó. :)

2014. nov. 9. 19:35
 9/9 anonim ***** válasza:
Edzés után közvetlenül nem jó a zsír, és még talán este utolsó kajában sem, de máskorra mehet.
2014. nov. 9. 19:38
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!