Mit gondoltok erről az edzéstervről? (kezdő, teljes testes)

Itthon edzem

Hétfő:

guggolás 4x14

fél húzódzkodás 3x10 (a teljes még nem megy)

fekvőtámasz 4x12

hindu fekvőtámasz 4x10

beforgatós bicepsz 3x10 - vállvongatás 3x10 (ha jól tudom ennek szuperszett a neve)

lórúgás 4x10

hasprés 3x 25-30 - felhomorítás 3x10

Kedd:

semmi

Szerda:

guggolásból felugrás 4x10

egykezes evezés 4x14(a rendes kétkezes evezést nem tudom rendesen kivitelezni) 4x10

széles fekvőtámasz 4x15

lándzsa(pike) fekvőtámasz 3x10

kalapács bicepsz 3x10 - vállvonogatás 3x10

szűk fekvőtámasz 4x10

lábemelés földön 3x20-25 - felhomorítás 3x10

Csütörtök:

semmi

Péntek:

kitörés 4x12

fél húzódzkodás 3x10

fekvőtámasz előredőlve 3x25

oldalemelés 4x10

bicepsz állva felső fogással 3x10 - vállvonogatás 3x10

tolódzkodás feltámasztott lábakkal 4x10

plank 3x max mp

felhomorítás 3x10

Szombat:

semmi

Vasárnap:

semmi

Emellé heti 4 tesink van, néha szoktunk fekvőtámaszozni,guggolni de leginkább csak futunk,ugrálunk. Kardió edzésnek felel meg.