Kondisok! Tudnátok segíteni?

Hetente csak három súlyzós edzés menjen, minden edzésnap között pihenőnappal. Vagyis a súlyzós edzések legyenek mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken.

Első két-három hónapban teljes testes edzéseket kell végezni.

Így néz ki egy teljes testes edzés;

Bemelegítés

1. Guggolás 20 15 12 10 8

2. Fekvenyomás 20 15 12 10 8

3. Felhúzás 20 15 12 10 8

4. Húzódzkodás 3xamennyi megy

5. Mellről nyomás állva rúddal 3x10

Nyújtás

Más nem is kell, de ha nagyon akarsz, akkor még ezek mehetnek (bár én nem ajánlom!);

6. Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal 3x10

7. Tolódzkodás feltámasztott lábbal 3xamennyi megy

8. Állóvádli 3x20

9. Hasprés 3xamennyi megy

Két-három hónap alatt már lesz látható eredménye!

Akkor válthatsz is majd osztott edzéstervre!

Teljes testre eddz.

Sárga kapszula

Alapismeretek

Ha van még kérdésed akkor tedd fel, de ezek elolvasása után szerintem nemigen lesz.

Elsönek is teljes test program kell hogy megszokd a hirtelen terherlést. 4x már csak akkor menj edzeni ha már eltelt legalább fél és vagy több , és a tested hozzászokot a hirtelen sokkhoz. Tömegnövelő , fehérje nem fontos ebbe a korban. Mert anélkül is ugyan úgy fejlödsz. 3 fontos dolog :

1: edzés

2:megfelelő értend !!

3:pihenés , regenálodás.

A tömegnövelő helyet én inkább multivitaminokat , bcaa-t , izületvédöt vennék.

Sok szerencsét az edzéshet ,és növekedj ! :)