fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv szerintetek...

Ez az edzésterv szerintetek mennyire jó/hatékony?

Figyelt kérdés

Kb 4 hónapja edzem, de rendszertelenül.

Bocsi ha nem túl szakszerű a gyakorlatokneve



1. nap Mell: fekvenyomás,45 fokos padon fekve nyomás és tárogatás

Hát: lehúzás gépen, egyenes háttal evezés gépen,előre dőlve két egykezes súlyzóval emelgetés, esetleg megpróbálom magamat felhúzni

Has:hasprés


2.nap Bicepsz:Scott padon francia rúddal,egykezesekkel súlyzózás, kalapács

Tricepsz:lórugás,csigás lehúzás, tolódzkodás

váll: oldalemelés, nyak előtt nyomás,

Has:hasprés


3. nap Láb: Még nem lábaztam úgyhogy ide nem tudok gyakorlatot, de ez a nap lenne a lábnap.


2014. dec. 21. 17:52
 1/4 A kérdező kommentje:
Lábnapon valszeg guggolás,ülő vádli, álló vádli + comb hajlító gépeken
2014. dec. 21. 17:54
 2/4 anonim ***** válasza:

Inkább:

1. Mell, kar

2. Hát, váll

3. Láb

1. vagy 2. napon has.

Lábnap: Guggolás, lábtoló, Hack-guggolás, lábhajlító+lábnyújtó (mehet egymás után egyből, pihenés nélkül), vádlizás (ülő, álló), lábbal tárogatás (ugyanolyan módszerrel, mint a hajlítás+nyújtás), merevlábas felhúzás stb... Nem kell mindet megcsinálni, elég 3-4 sorozat combra 2 vádlira.

2014. dec. 21. 18:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
Megindokolnád miért jobb ez a kombináció? Nem kötözködésből csak szeretnék tanulni
2014. dec. 21. 18:28
 4/4 anonim ***** válasza:
Mert a tested két legnagyobb izmád nem tudod rendesen megedzeni egy napon, mert az egyiket nem fogod bírni rendesen, ellenben a két kisebbet meg egy napon megedzheted, de nem célszerű, mert a mellhez passzol a kar, mert például fekvenyomásban benne van a bicepsz és a tricepsz is.
2014. dec. 21. 20:49
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!