Vékony ismerőseim hogy szedtek fel kb 10 kg izmot ilyen étrendekkel hogy tej-zsömle, meg tej-banán, amikor azzal nincs meg a napi 2gfehérje/testtömeg-kg?

Gondolod, hogy napi 2g /ttkg fehérje mennyiséget BE IS ÉPÍT szteroidok nélkül a szervezet?

Baromság.

Ennyi fehérje már ráhagyással van számolva, nem a valódi igény. Sok szénhidráttal meg lehet tömegelni, abban a 10 kiló izomban se legyél olyan biztos.

Igen, a szervezetünk zsírrá alakítva raktároz.

De ez nagyon alap biológia.

Teljesen genetika függő, hogy kinek milyen hatásfokkal dolgozik a szervezete, mindenkinek más a regenerálódási képessége. Van aki akkor is nehezen szed fel izomtömeget ha megvan a napi 2g fehérje, 1g zsír, 4-5g szénhidrát, mindezt jó minőségű kajákból. Van aki akkor is gyorsan nől, ha májkrémes kenyéren él. Egy darabig. Ha elkezdesz edzeni, és jó a genetikád, eleinte úgy is nőlsz, de egy 8-10 kilónál nagyobb növekedést normális kaja nélkül nem fog elérni.

Valamint az is genetika függő, hogy kinek hova rakódik le zsír formájában a fölöslegesen bevitt tápanyag. Van akinek combra, van akinek hasra, van akinek fenékre, van akinek a karjára, mindenkinek más.

Nem az "eredeti étrendet" kell megtoldani, hanem egy normális étrendet csinálni.

Fehérjedús ételeket kell enni. Tojás, csirke, pulyka, marha hús, hal, túró, hüvelyes zöldségek. Ezeket kell olyan arányban összerakni, hogy meglegyen a napi 2g/tkg fehérje. Ha nincs meg kajából, akkor mehet az étrend kiegészítő.