Az étrendemet hogy tudnám módosítani?

Kalóriából szeretnék többet az étrendbe, de úgy hogy a fehérje 50% körül legyen. 5000 kalóriára akarnám kibővíteni csak elakadtam és nem tudom, hogy még mit kéne beleírni ami természetes fehérje.

Mielőtt valaki írná, hogy úristen ennyi meg annyi kalória, stb... Már volt ehhez hasonló étrendem és nem híztam el tőle, és nem volt semmi bajom.

Vitaminokat, és 1-2 kiegészítőt nem írtam bele, mert nem volt benne a listába.

[link]