Érdemes tömegnövelésnél is megtartani az inzulinrezisztencia étrendek által javasolt CH elosztási arányokat?
Így néz ki egy 160 gramm CH-t tartalmazó, cukorbetegeknek kitalált étrend 5 étkezésre:
Reggeli: 30 gramm - 19%
Tízórai: 20 gramm - 13%
Ebéd: 50 gramm - 31%
Uzsonna: 20 gramm - 13%
Vacsora + utóvacsora: 40 gramm - 25%
Ez elvileg a az inzulinérzékenység napi ingadozásának figyelembevételével van kialakítva.
Ha én 280 gramm CH-t akarok bevinni és vacsora előtt edzek, akkor úgy teszek a legjobbat magamnak, ha a 265 grammot ugyanilyen arányban osztom el? Vagy a mennyiség növekedésével az arányok is módosulnak?
Így nézne ki:
R: 53 g
10: 35 g
E: 88 g
U: 35 g
edzés
V: 70 g
válasza:A kérdést 2 dolog indokolja:
1) apám 2-es típusú cukorbeteg. 45 évesen alakult ki nála. Soha nem volt elhízva, de nem is sportolt rendszeresen, viszont stresszelt mint állat.
2) A reggeli éhgyomri és az étkezések után 2-2,5 órával mért vércukorértékem szuper: 4,5-4,8. Csakhogy reggeli (amiben most 60 gramm a Ch, de volt már 85 is; komplex CH és mellette a GI-t lassító zsír mennyisége is jelentős arányaiban nézve) után 1 órával a 4,8 lemegy 3,5-re, ami nem jó. Félek, elcseszek valamit.
33 éves vagyok, 64 kg.
válasza:Én azon a véleményen vagyok hogy nem az fogja eldönteni hogy cukorbeteg leszel e hogy milyen százalékban osztod el az étkezések kozott a szénhidrátot.
Főleg hogy az alapétrendet azoknak találták ki akik nem végeznek edzést.
Ha nagyon félsz akkor azt kipróbálhatod amit a carb back-loading étrend ajánl hogy 5 óra körül edzel és csak edzés után eszel szénhidrátot.
Alapvetoen nincs szignifikáns hatása az étkezések idozitesenek de ha csak igy tiszta a lelkiismereted akkor csinald így
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!