Mit nem csinálok jól, hogy nem érzek izomlázat a fenekemben? Nehéz saját testsúlyos gyakorlat (fegyencedzést ismerem)?

Guggolás - 2x5kg egykezes súly (csak ennyi van itthon, terembe nem tudok menni), lábfej előre néz, vállszélességnél épphogy nagyobb terpesz, derékszögig megyek le, hátam egyenes,3x15. Csak a combomban érzem elöl picit ,fenékben egyáltalán nem. Kicsi a súly.. vagy a terpesz?

Kitörés - sétálósan, súly nélkül, 3x30 így 15-15 mindkét láb, ez fáj, de szintén inkább combban, akkorát lépek, hogy derékszöget zárjon be hátul a lábam

Lábemelés hátra - térdhajlatban 5kg súly és úgy emelem, térdelő támaszban hátra-fel a lábam derékszög fölé. 3x15

Van ezeken kívül valami nagyon! nehéz saját súlyos itthon végezhető gyakorlat ? Természetesen nem csak fenékre edzek de ez az egyetlen kritikus testrészem és már nagyon zavar. Illetve még egy kérdés , 17,5 % testzsír mennyire magas ? 20 éves vagyok 167cm és 49 kg. Kb. egy hónapja eszek tisztán(de nincs kiszámolt étrendem, annyit eszek amennyi jól esik), heti 2-3 alkalommal mozgok.