Hogyan kell beállítani ezt a kalória-kalkulátort?

[link]

Ha fogyni szeretnék, hogyan lőjem be alul a fehérje-zsír-szénhidrát értékeket? Konkrétan szálkásítani akarok, a kockahasat akarom elérni. A megfelelő aerob edzés már megvan hozzá, és tudok táplálkozni is (ergo nem parizert zabálok fehérkenyérrel és margarinnal), csak a százalékokat szeretném beállítani. Ja, és nem testépítős-kidudorodó hasizomra lenne szükségem, inkább ilyen focista-stílusú, laposra. Köszönöm a válaszokat! :) 23F 168 cm 61 kg