Tömegnöveléskor napi 50gramm ch 2g/ttkg fehérje és annyi telítetlen zsírsav amivel kalória pluszba kerül az ember tud zsírmentes izomtömeget építeni?

Cáfold meg amit mondtam kérlek ha szerinted nem igaz.

A szénhidrát a preferralt energiaforras nem a zsír. a világon egy top dietetikus se ajánlja a sportolóinak hogy alacsony szénhidráton legyenek. Csak a testepitok kozott vannak agyhalottak.

A 68%os ostobaságokat beszél.

Ami iránt a kérdező érdeklődik az a ketogén diéta. Ha googleba beütöd hogy "ketogén diéta testépítés" akkor találsz jópár érdekes irományt róla, hogy ténylegesen miről is szól, és HOGYAN kell csinálni. Merthogy ennek van ám HOGYANja is.

Viszont megjegyzem, hogy a ketogén diéta pont nem tömegeléshez használt diéta, így egyáltalán nem ajánlom ehhez. Ezzel pedig meg is cáfolódott az amit a 68as írt, mert PONT hogy nem zsírosodni fogsz egy ketogén diétával. Kicsit nézz utána a dolgoknak mielőtt agyhalott testépítőzöl, mert magadat égeted. Ráadásul hülyeségeket beszélsz, mert tájékozatlan vagy, és félreinformálod a kérdezőt.

Ha zsírmentes izomtömeget akarsz építeni maradj a klasszikus testépítő étrendnél, és állítsd be pontosan, kövesd szigorúan.

Fehérje 2g/ttkg

ch: 3-6g/ttkg

zsír: ~1g/ttkg

Testalkattól függő miből mennyit pontosan, ha könnyen hízol, akkor kicsit kevesebb zsírt, és szénhidrátot. Ha nehezebben, akkor nyilván többet. Állíts össze egy étrendet, kövesd egy hónapig, mérlegelj. 1kg-nál ha több jött +ba, akkor az már biztos hogy zsír. Pontosabban csak kezdő testépítők képesek 1kg (tiszta) izmot építeni egy hónap alatt, szóval 0.8 jobb szám.

Ha ennél többet gyarapodsz, kicsit kevesebb kaját egyél, és addig finomíts az étrendeden, amíg nem tökéletes minden. Elárulom viszont hogy ez rendkívül nehéz. Egy ektomorf még csak csak meg tudja csinálni nagyobb gond nélkül, de ha könnyebben hízol, nehéz dolgod lesz száraz tömeget növelni.

Gyakorlatilag ezért szokták inkább a tömegelés - szálkásítás szakaszt alkalmazni a testépítésnél.

Nah röviden tömören ez a lényeg.

Ketogén diétának pedig olvass utána. Peace out

Nem irok ostobaságokat csak megint itt van egy agymosott ketogén diétazó.

Amennyiben kalóriapluszban vagy az azt jelenti hogy monjuk egy viszonlyag lassú tömegelés során 300 kalóriával többet viszel be mint amennyire szükséged van.

Ha ketogén diétán vagy akkor ez azt jelenti hogy az alapkalóriád tartalmazza az osszes fehérjét amire szükséged van valamint joval tobb zsírt. De ezt az energiát el is használod így nem fogsz elhizni.

Bár szerintem ha nagyon alacsony ch-n vagy sokáig akkor egy idő után nem lesz normálisan energiád es ezt a teljesítményed fogja bánni és az izomvesztéshez fog vezetni szoval egy hosszu ido után zsirosabb leszel azonos testsúly mellett.

(Bár rengeteg tanulmány mutat korrelációt ketogén étrendek és megnövekedett rossz koleszterin szint és sziv és érrendszeri betegségek kockázata kozott de ezt most hagyjuk)

Na most ha ehhez még hozzáadunk zsírbevitelt akkor annak a zsírbevitelnek az 1/9 részét maximum tudja beépíteni a szervezeted glikogénba a többivel nem tud mást csinálni mint hogy a zsírraktárakba teszi.

Ha szálkásan akarsz tömegelni kérdező akkor ne ilyen kiskapukat keress legyen egy kicsi kaloriapluszod, annyi szénhidrát amennyit csak tudsz és inkább az edzésben keresd azt amelyik jól meg van tervezve nem csak annyi hogy bemész azt csinálod ahogy akarod.

Ha viszont zsírmentesn akarsz teljesen és extrémlassan és nem bánod hogyha emiatt sokkal bonyolultabb étrendet kell kovetned akkor nézz bele az ultimat diet 2.0-ba