Hány gramm tömegnövelőt vegyek be 1 edzés után? (lent)

A napokban vettem egy 3,24kg-mos Jumbo Professionalt, mivel 190cm és 78kg vagyok. Adagolásról annyi van említve a terméken, hogy 162gmos adagot 400ml vízben fogyasszunk edzés után. Én soknak találtam ezt az adagot, főleg, hogy haladó tömegnövelőnek van kiírva, és a gyógynövényes nő akinél vettem, ő is mondta, hogy ennek a fele elég, mert nem edzek csak heti 3-szor. Majd a későbbiekben növelhetem a bevitt mennyiséget. Nem tudom, hogy hogy lenne a legjobb, szeretném legjobban kihasználni a hatását. Heti 3 edzés ami biztos, péntek-szombat-vasárnap.

Valamint annyi, hogy a 81grammot akkor fele annyi vízzel vegyem be?

Előre is köszönöm!:)