Ha így szedem a kreatin az jó lesz?

Myprotein kreatin monohidrátot vettem - 250g.

Olvasgattam a témában, és ugye van a feltöltés és szintentartás. 75kg vagyok, 18 éves. Ugye egy héten 3x szoktam edzeni, ha jut időm akkor heti 2x futok (nem edzésnapon). Általában hétfő szerda péntek edzek, kedd csütörtök futok. Arra gondoltam, hogy a feltöltési szakaszt úgy oldanám meg, hogy 5-7 (vagy 10napig?) 15g-ot tolnék. Reggel, edzés előtt, és edzés után. Itt jön az első kérdésem: ha valamiért nem tudok futni (sűrű az időbeosztásom) akkor feltöltési szakaszban, csak 10g-ot vegyek be(azaz 2x5g - reggel és napközben) vagy napközben 2x (hogy meglegyen a 15g)??? Második kérdés: pihenőnapokon is toljak 15g-t?

Ha minden nap 15g-t tolnék 10 napon keresztül akkor ugye marad 100gramm kreatin a szintentartásra.. akkor 5g vagy 10g menjen? Pihenő és edzésnapok? mikor mennyi? úgy gondoltam h minden reggel megiszok 5g-t, de aztán ha edzek akkor az előtt is 5g? szoval heti 3x lenne 10g, többi napon csak reggel 5g?

Jó ötlet ez igy vagy eléggé sz*r? Remélem érthető volt. Köszi a választ előre is!!!