Mennyi fehérjére, szénhidrátra, zsírra van szükségem egy nap?

Tömegtől, és testalkattól függő.

Kezdésnek általában ezt szokták ajánlani tömegnöveléshez:

ttkg: test tömeg kilógrammonként.

Fehérje: 2g/ttkg (avagy 2x65=130g)

Szénhidrát 4-6g/ttkg (ha nehezen hízó vagy akkor inkább 6 fele)

Zsír 0,5-1g/ttkg.

Ez alapján ki tudod számolni mindig, hogy mennyire van szükséged, és össze tudsz állítani étrendet.

Amire nagyon kell még figyelni, hogy kalóriaplusszban legyél. A shop.builder.hu oldalon találsz ilyen kalkulátorokat (napi kalóriaszükséglet), és teljes étrendet is összeállíthatsz.

Valószínűleg 3300 kalória fölött kell legyen a napi beviteled kb (ezt csak fejből mondom, de használd a kalkulátort)

Ha a megadott számítási módszer alapján összeállított étrend makrotápanyagaiból (fehérje szénhidrát zsír) nincs meg a kellő kalória, akkor telítetlen zsírok bevitelét növeld.

Pl.: olivaolaj, kókuszolaj, olajos magvak (mogyoró, dió, földimogyoró) esetleg még a tojás elég kalóriadús dolog.

Használd ezeket, a kalkulátorokat, és az étrendtervezőt, és minden megfelelő lesz. Sok sikert!