Leírnátok, hogy naponta hány gramm fehérjére, szénhidrátra, olajra, zsírra van szükségünk súlytól függően (ja és tömeget növelek)?

2 g fehérje/testsúlykilogramm de mehet 2.5 is

Ha nem vagy hizékony akkor 5g szénhidrát/testsúlykilogramm

Ha az vagy akkor legyen 4 de ha zsirosodsz akkor egy nagyon kicsit még visszavehetsz! Zsírt és olajat akaratodtól függően beviszel annyit amire.szükséged van! De csak minöségi zsírokat fogyasz meg oliva olajat!!

Annyira, amennyit elfogyasztasz.

Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor hízol, ha kevesebbet akkor meg lefogsz.

Annyit egyél, amennyit lemozogsz, kivéve ha változtatni akarsz az alakodon, ennyire egyszerű.