Tudnátok írni egy középhaladó edzéstervet?

Szia. Edzéstervet ugyan nem tudok mondani, de tudok egy jó könyvet ami az edzésről szól. Ott leírja hogy hogyan tudsz teljesen kiizmosodni meg ilyesmi és hogy a mai fajta kondigépek nem érnek semmit. Nem muszáj megvenned, le lehet tölteni pdf-ben. A könyv neve: Fegyenc edzés. Én már a benne leírtakat másfél éve csinálom és teljesen megvállasodtam, sokat nőtt a bicepszem, szinte kockahasam van. Szerintem érdemes elolvasnod, az elején beszél erről a fajta edzsésről, de ha nem érdekel nyugodtan ugorhatsz tovább a tényleg edzés részére. 16/F