Izomtömeg növelés szempontjából hogyan érdemes fekvenyomni?

Egykezes súlyzókkal,kontrollált végrehajtással,a súlyt mélyre engedve,kifelé nyomásnál nem kiakasztva.

Ez a legfontosabb,az ismétlésszám már nem Szent Grál,lehet variálni.

Piramis,vetkőző sorozat,magasabb vagy épp alacsonyabb ismétlésszám,bármi működhet,de semmi nem működik örökké.

A kivitelezés és az izomérzet az,ami fontos.

A rudas fekvenyomás is "jól építi az izmot".

A sorozat/ismétlésszám már variálható, de általánosságban azt mondom, menj le alacsony ismétlésszámra is. Pl. piramisban 8;6;4;10.

Egy 5x5 ugyanúgy épít izmot, mint egy 3x8.

Ha megakadsz az is segíthet, hogy mondjuk egy másfél hónapig alacsonyabb volumennel és nagyobb súllyal csinálod a gyakorlatot (pl. 3x3, 5x2, blabla).

Csatlakoznék az előttem szólóhoz(íróhoz).

Tapasztalatból tudom és nyögöm a következményét a nyomó gyakorlatoknak.Mindkét vállamban megsérült a rotátor köpeny és csak műtéttel lehetne teljesen rendbe tenni.(Amit egyenlőre nem akarok.)Éppen ezért nyújtsatok sokat és kompenzáljátok a nyomó gyakorlatokat másokkal,hogy ne szűküljenek be a váll izületek.

Csak épp azt felejtitek el, hogy a probléma itt pont veletek van, és nem a gyakorlattal.

1. Meg kéne tanulni helyesen kivitelezni

2. Sok nyomómozdulathoz a másik oldalt is minél többet kéne edzeni -> a hátsóváll gyakorlatokat nyomni kell ezerrel, a facepull (archoz húzás magyarul? nem tudom hogy terjedt el) például nagyon jó megelőzésre.