Napi 1.5/tskg fehérjével is lehet fejlődni?

Vagy a zsírt, ch helyett.

--

Bár a sok szénhidrát meg az inzulin miatt segíti az anabolikus folyamatokat.

De ilyen szempontból meg elvileg a sok fehérje is segíti, az is inzulinogén valamennyire, plusz nagyobb fehérje bevitel mellett (elvileg?) könnyebben működik a fejlődés is.

Nyilván maga a valódi fehérjeigény nem túl sok, még 1 vagy 0,8 g/ttkg fehérje alatt is van, de fejlődéshez hallottam már olyat aki 3g/ttkg mennyiséget fogyaszt, mert azt tapasztalta ki, hogy így jobban megy neki. Egyéni.

Aki genetikailag nincsen megáldva jó szénhidrát hasznosító képességgel annak 200gramm ch-nál többet teljesen felesleges bevinni. Ezért a dologért 4 gén felelős. A maradék kalóriákat fehérjéből és telítetlen zsírokból érdemes fedezni, és kis kalóriapluszt kell teremteni. Értelmetlen zabálni.

Magyarán a lakosság nagy részének nem SZÉNHIDRÁTRA van szüksége észlény. Ektomorf kisgyerekként megértem hogy sok SZÉNHIDRÁTOT kell bevinned, de a ch nem épít izmot, nem tápanyag csak energiaforrás.

Egyébként senkinek nem jó évtizedeken keresztül kínozni a béta sejtjeit, nem játék a cukorbetegség. A lakosság 10%-a már az sajnos.

Kevesebbel is lehet, aki vesebeteg/hiányzik az egyik veséje nekik még ennyit sem szabad, még is fejlődnek, lassabban de fejlődnek.

Én magam részéről 1,5-2 g/ttkg fehérjét fogyasztok.

Ezt a 200g szénhidrátos dolgot még nem is hallottam.

200g szénhidrát az 820 kalória. Ha mondjuk vesszük az én adataimat (19 év, 92 kg, 188 cm), akkor a BMR kb. 2000 kcal.

Tömegeléshez legyen mondjuk 2500 kcal (valahol olvastam, hogy a "+500 kcal" egy irányadó érték, úgyhogy általában ezzel dolgozom), de mivel edzek is, ezért a biztonság kedvéért legyen 2700-3000 között (mondjuk 3000 egy nagyobb izomcsoport után).

Számoljunk egy lábnapot:

3000 - 820 kcal = 2180 kcal. Tehát ennyi marad fehérjére és zsírra. Legyen a zsír 30%, hogy adjunk a tesztoszteron termelésnek.

2180 * 0.30 = 654 / 9.3 = 70.3 ~ 70g zsír

2180 * 0.70 = 1526 / 4.2 = 363.3 ~ 363g fehérje

_______________________________

200g szénhidrát

363g fehérje

70g zsír

363 / 92 = 3.94, tehát majdnem 4g / tskg fehérje. Szerintem ez rengeteg, és alapvetően hülyeségnek tűnik, de szerintem marhára félreértek valamit. :D

Érdekelne ez a szénhidrátos elmélet.

Csak hasraütöttem, zsír lehet jóval magasabban. És a ch is mehet feljebb ha 92 kiló vagy. Nincsenek ilyen kőbe vésett számok, hogy ennyit vagy annyit kell.

Egyénre kell szabni az étrendet, nyilván egy kövér zsírt leadni vágyó embernek mást mond az ember, mint egy sovány gyereknek. Mivel más mennyiségű és arányú tápanyagra van szüksége.

A fehérjebevitel is függ az izomtömegtől, mondjuk egy diétázó,tornázó anyukának nincs sok fehérjére és ch-ra szüksége, marad a telítetlen zsír ami javítja az inzulinérzékenységét, és nagyon jó lassan hasznosítható energiaforrás. Meg eleve mondjuk egy 50 kilós nőnek sok kalóriára sincs szüksége.