Étrend összeállitás? Helyes étkezés alapvető a testépitésben . Na de hogyan kell helyes étrendet összerakni?

Alapvető tápanyagok:

Fehérje: sovány húsok,tojás,túró,hal,sajt,hüvelyesek

Szénhidrát:

összetett: rizs,zabpehely,durumtészta,teljes kiőrlésű kenyér,hüvelyesek,árpa,köles,stb.

egyszerű: szőlőcukor,gyümölcsök

Zsír: olajos magvak (dió,mogyoró,stb.),lenmagolaj,halolaj

Fogod szépen,és ezen alapanyagok tápanyagtartalmának utánanézel részint a neten,részint a csomagoláson. Ajánlott ki is nyomtatni,és odatűzni a konyha falára.

Veszel egy konyhai mérleget,és onnantól szépen leméred,mit eszel,és az elején még naplót is vezetsz,minden étkezést beleírva.

Megcélzol a súlyodtól és a céljaidtől függően egy tápanyagbevitelt. Az elején segíthet,ha reggel összekészíted szépen a napi bevitelnek megfelelő kaját,hogy lásd,mennyi az annyi.

Egy idő után megszokod,és szépen tudod kalkulálni,miből mennyit ehetsz. Kis rutinnal már teljesen normálisan lehet főzni is így.

A táplálékkiegészítők a multivitaminon túl luxusnak számítanak szerintem. Csak akkor érdemes rájuk költeni,ha a kajád 100%-os,és még marad pénzed erre. De akkor is elég a fehérjepor.

Ha könnyen hízó típus vagy,ajánlom a következőket:

- moderált szénhidrátbevitel: közel sem kell olyan sok,mint ahogy az a köztudatban él. Indulj el 3 g/tskg-tól,és apránként növeld,ahogy szükséges. Így a tömeged lassan gyarapszik,viszont sokkal tisztábban. Ha túleszed magad,akkor lehet,hogy mérleg szerint gyors lesz a gyarapodás,de garantálom,hogy nagyrészt zsírt és vizet pakolsz magadra.

- egyszerű szénhidrátot csak reggel és edzés után fogyassz,és ne legyen több a napi összbeviteled 20%-nál

- estére már ne fogyassz szénhidrátot,a bevitelt koncentráld a reggeli mellett az edzést megelőző és azt követő órákra

- tömegnövelés alatt is csinálj aerob edzést,akár 3 alkalommal egy héten

https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So

így!!!!