Hogy kell edzeni piramisban?

Növeled a súlyt csökkented az ismétlésszámot. Például én így csináltam utoljára kitörést:

12 kg -os kéziszúlyzóval - 15 jobb + 15 bal láb

14 kg-ossal - 12/12 ismétlés

16 kg-ossal - 10/10

18 kg-ossal - 6/6

Értelem szerűen a súlyok ill. az ismétlésszám tetszés szerint variálható.

fekve nyomás

80 kg 12

85 kg 10

90 kg 8

95 kg 6

Súlyokat igazítsd magadhoz. Ismétlésszámot is variálhatod, kicsit több, kicsit kevesebb. De ez halado technika. Ha nincs éves edzésmúltad gondolni se merj rá.

ezek inkább a félpiramisok,de arra tökéletes példák.

piramisban visszafelé is csökkentik a súlyt a kiindulásra,de én annak sosem éreztem szükségét,tehát a félpiramis a jó.

Jah igen, ez lemaradt, hogy a piramisban felmész súllyal, de vissza is kell menni.

Na mind1 egy teljes szett piramis maxon pörgetve már olyan bélás NEM VAGYOK B..I-s dolog :D