Mennyi mozgást\ kardiót kellene egy 83kg-s lánynak végeznie 6 napos át mozgató súlyzós edzés mellett?

Mi az a 6 napos átmozgató súlyzós edzés? Hetente hat edzés van? Az már régen rossz!

Bőven elég lesz heti három teljes testes súlyzós edzés. Legyenek meg az alapgyakorlatok; guggolás, felhúzás, nyomás és evezés.

A további három napon pedig menjen egy óra aerob edzés. Az intenzitás az erőnléttől függ. Ha puhány vagy (jelzem 83kg-osan az vagy!), akkor kezdj sétával, majd idővál válthatsz erőgyaloglásra, kocogásra és futásra.

A napi 45 perc a minimum, és annyira legyen intenzív, hogy

a) bírd végig (az elején nem az lesz a fő gondod, hogy mennyire legyen intenzív, hanem az, hogy egyáltalán 45+ percig beoszd az erődet, és ne 15 perc után fordulj az árokba)

b) vegyél egy pulzus mérőt, és olvass utána a pulzus kontrollnak, azzal tudod megfelelően szabályozni az intenzitást, mert különben mi alapján akarsz intenzitásról beszélni? Ha azt mondom közepes intenzitással az valakinek 5 perces kmeket jelent másnak meg 7 perceseket