Én 175cm magas és 136kg vagyok, hogy fogyhatnék le?

persze mehet a gyurás plusz mellé aerob/kardio edzés.A lényeg ,a táplálkozason van ,állíts ossze egy jo szálkásító étrendet,neten találsz rengeteg mintát ,hogyan kellene kinézni egy ilyen étrendnek.Kaloria minuszban kell lenned és akkor fogyni fogsz.

Csak együtt szabad a kettőt csinálni mert az a leghatékonyabb. Gyúrás és szálkásító étrend (sok fehérje, zöldség, kevés CH) Minden fent van a neten ahogy az első írta, keresgélj.

diéta. testsúly x 1.5g szénhidrát, testsúly x 3g fehérje. 0 liszt 0 cukor minimális MINŐSÉGI zsir (oliva v lenmag olaj) vitamin: c vmitan, multi vitamin, és omega 3, sztem ez a 3 az alap. l-karnitin meg ilyen hülyeségeket hagyjad, sétált heti 3x mojndjuk 1 órát, 'eröltetett menetben' mellette heti 3-4 NAGYsúlyos edzés.

a fehérje attól függ hol tartasz. ha versenyre készülsz és szálkásitani akarsz akkor kell a 3 gramm... ha csak simán hobbibol megy és jol akarsz kinézni, akkor legyen mondjuk 2 g, de emberre válogatja, kinek mennyi kell, hogy ne veszitsen izmot. hozzá teszem a 1.5g ch olyan ku..a kevés, hogy éhes leszel, és már csak azért is fogsz fehérjét enni, hogy ne ess össze :D ja és mehet napi 500g brokkoli. ezt meg olvasd el: [link]

Egy 136 kilós kezdőnek hogy kéne már 3g fehérje... eldobom az agyam.

ki mondta h kezdő? hiányos adatok mellett biztosra megyek.

Először is a fehérjét zsírmentes tömegre kell számolnod,esetedben kb 65-70 kilóra így máris nem lenne olyan sok a 3g/ttkg.A másik,hogy amíg falod a húst,tojást addig sem a szénhidrátot meg a cukrot eszed kalória gyanánt mint eddig.Röviden ez lenne a lényege a megemelt fehérje bevitelnek nálad.De 2g fehérje szerintem elég lenne neked 70x2=140g/nap.

az meg 500 g csirke 10 tojás aztán meg is van xd