Tömegnövelő étrend porok nélkül?

A szilárd étrendet jobb lenne, ha te állítanád össze magadnak, a tömegnöveléshez. Amiket tudok neked ajánlani a tömegnöveléshez, a szilárd étkezéshez a napi fehérje bevitelre.

Csirkemellfilé, pulykamellfilé, hal, tojás. Ezenkívül a tejtermékekben is elég sok a fehérje tartalom. Ilyen a sovány túró, a natúr joghurt.

Azért azt felsorolnám, hogy 100g Csirkemellfilében a pulykamellfilében, a halban 20g fehérje van.

100g tojásban kb. 13,5g fehérje van.

100g sovány túróban 16,5 fehérje van.

100g natúr joghurtban 3,5 fehérje van.

Tehát a tömegnövelés időszakban naponta a fehérje bevitele testsúly kg 2g szükséges.

A szénhidrát bevitele naponta testsúly kg 4-5g szükséges.

Viszont azt is javasolnám neked, hogy a húst mindig nyersen mérd ki.

1. Étkezés 6:00

Tojás 150g (kb 3 darab)

Teljes kiőrlésű kenyér 100g

2. Étkezés 9:00:

Csirkemell filé 100g

Rizs 80g

Fejes saláta 100g

Kókuszolaj 20g (egész napi hús ebben sül ki)

3. Étkezés 12:00:

Csirkemell filé 100g

Rizs 80g

Fejes saláta 100g

Mandula 100g

4. Étkezés 15:00

Csirkemell filé 100g

Rizs 80g

Fejes saláta 100g

5. Étkezés 18:00

Csirkemell filé 100g

Rizs 80g

Fejes saláta 100g

6. Edzés után:

Tonhal 100g

Puffasztott rizs 100g

7. Étkezés 22:00

Sovány túró 250g

Uborka 100g

Egyébként, a zöldség lehet kb bármi. saláta, ubroka, retek, brokkoli, bab, hagyma, stb.

Rizs helyett lehet: kuszkusz, barnarizs.

Csirkemell helyett: hal, tonhal.

Napi összesítés

Fehérje Szénhidrát Zsír

255,5g 420,1g 101,9g

Kalória

3644,5 kcal

Azért ez nem teljesen fix, de irányzéknak jó.