Mit gondoltok erről az edzéstervről? Szálkásításnál működhet?
A:
Squat 3 × 5
Pendlay Row 3 × 5
Power Clean 3 × 5 / Deadlift 1 × 5 (váltakozva)
Bench Press 3 × 5
Weighted Chinup 3 × AMRAP
Standing Cable Crunch 3 × 10
B:
Squat 3 × 5
Overhead Press 3 × 5
Barbell Row 3 × 5
Deadlift 1 × 5
Weighted Dips 3 × AMRAP
Standing Cable Crunch 3 × 10
ABA-BAB
Nyilvánvalóan a cél a legminimálisabb munkával a legtöbb izomrost stimulációja, révén szálkásításról van szó.
válasza:Nem lenne jobb lecserélni A napon a fekvenyomást szűk nyomásra? Vajon mennyi különbség lehet a központi idegrendszert ért terhelés között ennél a két gyakorlatnál?
Nem lenne érdemesebb B napra tenni a pendlay evezést? Révén kisebb terhelést ad az alsó háton, mint a sima evezés, ráadásul B napon mindenképpen deadlift van utána.
Egyébként egy magasabb volumenű és ennél több gyakorlatot tartalmazó edzéstervről térnék át erre. Eddig azt használtam szálkásítás alatt, de már soknak érzem, plusz a haladás is elakadt.
válasza:Én B napra tenném felhúzás után a pendlay evezést, A napról pedig a sima evezést ki is venném, lévén ott van a súllyal végzett húzódzkodás, amit ha kevésnek érzel, csinálhatsz mondjuk 5x5 ismétlést. Helyből felvétel előtt egyébként sem ajánlott ilyesmit végezni, ugyanaz vonatkozik rá mint a felhúzásra: nem szabad előtte lefárasztanod a hátad, és az idegrendszerednek is frissnek kell lennie. Arra figyelj, hogy edzővel gyakorold be a felvételt. Ha nincs, akkor Fehér Tamás könyvét, és Mark Rippetoe videóját ajánlom. Én a helyedben kábeles hasprést sem csinálnék, inkább mehetne 3x1p plank, tárcsával a hátadon.
Még valami: egyik nap legyen mindig felvétel, másik nap felhúzás. Sosem fogod megtanulni, ha csak heti 1x gyakorlod. Én még azt is ajánlanám, hogy B napon is végezz pár sorozatot üres rúddal, csak hogy rögzüljön.
A progresszió itt hogyan működik?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!