Milyen nyújtóedzéssel tudom elejét venni az izommerevséget?

Rendszeresen kondizom, és szeretném elkerülni az izommerevséget. Már kezdem észrevenni, hogy pl járás közben nehezebben megy a vállam hátrahúzása, a mellkasom kihúzása. Az izmaim merevednek, már nem olyan mozgékonyak, erősen be kell feszítenem őket, hogy jó tartásom legyen. Persze ezt hosszútávon nem tudom alkalmazni, csak amikor épp eszembe jut.

Van pár ismerősöm, akik régebb óta kondiznak, és nekik beesett a mellkasuk, a hátuk meghajlott, a csípőjük előredől, a hasuk kidomborodik. Bár izmosak, de ez így egyáltalán nem esztétikus, és én sem szeretnék így járni.

Persze jól lenyújtom az izmaimat edzés után, de ezt én is tudom hogy nem elég, ezért elhatároztam hogy esténként szeretnék tartani egy teljes testes (izom)nyújtást. Tudtok javasolni erre gyakorlatokat? ..vagy bármi megoldást, amivel visszafordíthatom/megelőzhetem ezt a jelenséget?