19 éves 176 cm magas 74kg súlyú srác hogyan gyúrjon?

Kábé mindenkitől mást hallok, ezért gondoltam, jobb, ha itt kérdezem.

Igazából a testsúlyommal nincs bajom, szerintem teljesen jó, csak hát ezt a súlyt nem izom építi fel. Abszolút átlagos testem van, se nem sovány, se nem izmos. Nem emlékszem pontosan a zsírtömegszázalékomra, de talán olyan 15% körül van.

Az a kérdésem, hogy hogyan gyúrjam ki magamat? Hallottam olyat is, hogy eleinte fogyni kell, mert az izom nem látszódik a zsírtól, valaki szerint meg tök szerencsés vagyok a súlyomat illetően és ha erre gyúrni kezdek, akkor az jól fog kinézni. Ezek közül melyik igaz?

És milyen gyakorlatokat kéne csinálnom? Esetleg valaki tud javasolni egy edzés tervet?

Köszönöm a segítséget!