Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Vélemény az étrendemről?

Vélemény az étrendemről?

Figyelt kérdés

Sziasztok, súly 89kg magasság 177cm kor 19.

Étkezésem 6 részre van felosztva, összetevők nagy részét is hozzá írtam. Sajnos vitaminra már nem futotta.

Hétfő:

Zabpehely 50g

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt)50g

Csirkemell 100g

Durumtészta (főtt) 100g

Ketchup(5 étkezésre felosztva, minden étkezésnél 1 kanál.)

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt) 50g

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt)50g

Rántotta(4tojásból.)

Teljes kiőrlésű kenyér 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 2 adag

kcal:

1649

Fehérje

157

Zsír

167

Kedd

Zabpehely 50g

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

Csirkemell 50g

Teljes kiőrlésű liszt 50g

Zabkorpa 100g

Szezámmag 1 evőkanál

Brokkoli 100g

Tyúktojás 5db

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1 adag

Csirkemell 50g

Teljes kiőrlésű kenyér 50g

kcal 1763 Fehérje 157 zsír 53 ch 172

Szerda

Zabpehely 50g

Csirkemell 50g

tk.kenyér 50g

Csirkemell 100g

tk.kenyér 100g

Csirkemell 100g

tk.kenyér 50g

Csirkemell 100g

tk.kenyér 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

Rantotta 2 tojásból

tk.kenyér 50g

kcal: 1656 Fehérje 167 zsír 34 ch 162

Csütörtök ugyan az mint, hétfő.

Péntek ugyan az mint, kedd.

Szombat

Tk. kenyér 100g

rántotta 100g

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

Csirkecomb 100g

rizs 100g

Paradicsom 100g

paprika 50g

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

csirkecomb 100g

paradicsom 100g

Csili paprika (zöld) 50g

kcal: 1670 fehérje 162 zsír 35 ch 166

Vasárnap

Zabpehely 50g

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

zabkorpa 50g

Szezámmag 1evő kanál

tk. liszt 50g

tyúktojás 3db

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 50g

csirkecomb 100g

kcal: 1897 fehérje 182 zsír 58 ch 151

#mozgás #edzés #sport #testépítés #étrend #étkezés

2015. nov. 22. 17:27

1 2 ❯

1/11 anonim

válasza:

Mi nalatok testepitoknel ez a durumtesztazas?? Bunny jol atmosta az agyatokat.

2015. nov. 22. 17:35

Hasznos számodra ez a válasz?

2/11 A kérdező kommentje:

Ember csak egy héten egyszer szeretnék enni, egy kis spagettit, miből másból ha nem ilyen tésztából készítsem el?!

2015. nov. 22. 17:38

3/11 anonim

válasza:

Csirkemell 50g

Teljes kiőrlésű liszt 50g

Zabkorpa 100g

Szezámmag 1 evőkanál

Brokkoli 100g

Tyúktojás 5db

Ez az egyik étkezésed.

Ez valami recept lenne valamihez? Több helyen láttam a lisztet így.

Amúgy próbáltad már ezt követni vagy még csak megtervezted neten?

Fehérjét vettél/ bekalkuláltál de vitaminra már nem futja? Nem fordítva lenne jobb?

Biztos, hogy rendben lesz a kalória így?

Fogod tudni az 1-2 naponta változó 6 étkezéses étrended tartani?

2015. nov. 22. 18:40

Hasznos számodra ez a válasz?

4/11 A kérdező kommentje:

13. Igen mint írtam az összetevők nagy részét le írtam. (Leginkább rántom a húst, azért is kell liszt,zabkorpa stb...) Természetesen mind2 fontos a fehérje és a vitamin is. De a fehérje kell hogy a diéta alatt, olyan sok izmot ne veszítsek. Mivel nem olyan nagy keresettel rendelkezem, és a házat, villanyt stb.. fizetnem kell csak ennyi jut az étrendre. Így is szűkösen oldottam meg. Mint ahogy látod nem sok helyre jutott, napi 500g csirkemell. Ragaszkodom a csirkemellhez is. Néha lesz majd pulyka is. A nagybátyám pulyka telepen dolgozik, és néha hozhat haza és szokott belőle adni. Egy pulyka azért elég sokáig elég... De ez most mellékes. És igen minden nap meg tudom csinálni, ezt a változatos étrendet. Időmből simán kitelik, mellesleg még ez csak tervezés 3.-án fogok követni az étrendet, akkor kapok lovét.:) Ezért is szeretném a hozzáértők véleményét kikérni az étrendemről. Esetleg ha valami nem jó írjátok meg kérlek, és hogy min változtatnátok benne. Mellesleg egy kevés zöldség van az étrendben, ezek szerintem azért tartalmaznak minimális vitaminokat.

2015. nov. 22. 19:06

5/11 A kérdező kommentje:

bocs nem 13 hanem 3.-as:)

2015. nov. 22. 19:10

6/11 anonim válasza:

Szia abba igaza van a hármasnak,hogy sok a fehérje bevitel és inkább vitaminra fokuszálj ,mert abba igaza van ezt vettem ki belöle igy hirtelen,de ugy most más nem jutt az eszembe

2015. nov. 22. 19:15

Hasznos számodra ez a válasz?

7/11 anonim

válasza:

Jah, nem kötekedés volt .:)

Akkor pl napi első étkezésre nem ennék magába szénhidrátot, még akkor sem ha viszonylag alacsony GI. Valamit dobj mellé.

Kalóriát én keveslem kezdésként.

Tápkieges fehérjédet lecserélném vitaminra.

De úgy oldod meg, ahogy te akarod, ez csak saját vélemény.

Egyébként szerintem király lesz ez, csak bírd csinálni :D

2015. nov. 22. 19:17

Hasznos számodra ez a válasz?

8/11 A kérdező kommentje:

De mi a sok benne? 2g/tskg kell nem? Én 89kg vagyok akkor 188g kell naponta nem? Mellesleg ha van étrendem ha nincs, a napi minimum 90-100g fehérjét eddig is meg ettem.

2015. nov. 22. 19:20

9/11 A kérdező kommentje:

7. esetleg tojás rántottára cseréljem ki? Mondjuk 2db tojásból készített rántotta tk kenyérrel? Vagy tojás és utána zabpehely?

2015. nov. 22. 19:22

10/11 A kérdező kommentje:

7. Az azért érdekelne, hogy miért nem ennél, reggelre zabpelyhet csak így magában? Mellesleg műtétem előtt volt, étrendem csak ez miatt ki kellet hagynom. Azóta össze dobtam egy másik étrendet, akkor 2000kcal kezdtem és valami 1900-1800 volt utána. És soha nem voltam éhes, viccen kívül néha még erőltetnem is kellet az evést.

2015. nov. 22. 19:30

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Mondanátok véleményt az étrendemről?