Zsírokkal bajba vagyok, egy kis gyorstalpalót adnátok nekem?

Tökmindegy :) lényeg, hogy meglegyenek az esszenciális zsírok.

Legjobbak kb sorrendben:

Halolaj, lenmagolaj, tökmag, oliva...

Hőkezeléssel tönkre teszed bennük azt ami miatt jók, hőkezelésre transzzsírok keletkeznek bennük, ami lerakódik az érfalakon és szív és érrendszeri gondokhoz vezetnek... Sütni legjobb a kókuszzsír, ami igaz telített zsír, de nem lesz belőle hőkezelésre transzzsír...

Telítetlen zsírból én halolajat fogyasztok tabletta formában, valamint lenmagolajat 1 evőkanállal elkeverek a reggelimben, 1 evőkanállal mindig teszek a shakekbe, 1 evőkanállal mindig teszek a salátámra... Bár arra általában oliva olajat.

amit az első + olajos magvak nagyon jók még.

Én van hogy csak betolok egy 100g földimogyorót, hogy vigyek be + kalóriát

Az Omega-3 család három leglényegesebb tagja az ALA, EPA és DHA.

A halolaj tartalmazza mindhármat, a lenmagolaj csak az ALA-t, de a szervezetünk képes nagy mennyiségű ALA-t átalakítani 5-10%-ban EPA-vá és DHA-vá. Összességében a halolaj jobb, de a lenmagolaj ár-érték arányban mégis jobb. Én mindkettőt szedem, 5g halolajat és 10-15g lenmagolajat egy nap.

És csak és kizárólag folyadék, anyagi okokból.

Ahol én veszem a lenmagolaj 680Ft/200ml, a halolaj valami 2.500Ft/250ml. Átszámítva kapszulásra tiszta horror.