Dupla kérdés, vállból nyomás?

1. Vállból nyomás helyet, milyen gyakorlatokat végezhetek, amihez nem kell súly? (Saját súly lenne, a jó.) Azért is mert csak egy db jó súlyzóm van. Avval hogyan miként, kivitelezhetném a vállból nyomást? Tudok használni kettőt, is de csak 5-7kg volna. Így akkor csináljak több sorozatot belőle, és ne tartsak pihenőt? Max annyit hogy iszok, egy két korty vizet. Így a végére, elégé nehezen megy már mikkor végzek vele, érzem azért a megdolgozott izmot. De ehhez csak annyi pihenőt, kell tartanom még iszok.

2.

Ha valaki abba hagyja az edzést, mennyi idő az amikor pár hét alatt vagy max 1 hónap alatt úgy nézne ki mint előtte? Mondjuk feltételezzük hogy ez a személy, már el van zsírosodva 25-30% testzsíron van.