Egy ilyen edzés után hány napot kellene regenerálódnom? Természetesen naturálon!

Edzésterv: Teljes testes, alapgyakorlatokkal.

-Fekvenyomás vagy tolódzkodás

-3x10

-2x25-50

-Húzódzkodás vagy döntött törzsű evezés

-3x10

-2x25-50

-Húzódzkodás alsó fogással vagy állva bicepsz rúddal

-3x10

-2x25-50

-Vállból nyomás egykezessel vagy katonai nyomás

-3x10

-2x25-50

-Guggolás

-3x10

-2x25-50

-Vádliemelés

-3x30

-Vállvonogatás

-3x30

-Lábemelés vagy hasprés

-3x30

Mindegyik gyakorlatból először az alacsonyabb ismétlésű 3 sorozatot végzem el. Itt fokozottan ügyelek a terhelés növelésére, és hogy edzésről edzésre jobb legyek. Általában akkora súlyt választok, amiből olyan 3x5 megy, miután elértem a 3x10-et, emelek.

Ez után jön a magasabb ismétlésű rész. Itt akkor emelek a terhelésen, ha elértem a 2x50-et.

Nagyjából 60-90 perc alatt lenyomom, mondani se kell, hogy kimerít egy ilyen edzés, ülni nem bírok utána.

Egyébként fejlődöm, erősödöm vele.

De mit gondoltok, hány napot regenerálódjak, főleg, hogy egyre nagyobb súllyal dolgozom? Jelenleg két napot pihenek egy edzés után.

Egyéb megjegyzéseket, intelmeket is szívesen fogadok!